Luziano: Z dietą możesz sobie trochę odpocząć, może nie w sensie zaniżania kaloryczności, ale urozmaicenia potraw, dodając trochę, tych mniej, wartościwych źródeł makroskładników. Odpocznij "psychicznie" od niej, ,żeby za 2 tyg mieć motywację do trzymania prawdziwej diety. Trening pleców może tak: Wioslo sztangielka w pochyleniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I tak spam, więc... to jest mój plan na poniedziałek (w tym tygodniu niestety nie %-) ) Wydaję mi się że jednak plecy są jak powinny. PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x8 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x8 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]
Dzień 21 DT Plecy zrobione, kardio wykręcone, tortilla zjedzona, dzień udany! Zastanawiam się nad rozłożeniem treningu czwartkowego barki/nogi na dwa treningi oddzielne, aby jeszcze bardziej dopompować, ale nie wiem, czy 5 razy tygodniowo to dobry pomysł na masie :-p Zobaczymy... jeśli się zdecyduję, to jutro polecą nogi ;-) Dieta: [...]
Ehh... teraz zauważyłem, że wkleiłem podstawę, którą rozpisałem sobie na samym początku kilka miesięcy temu, bo myślałem, że będę ćwiczyć x4 w tygodniu. Tak naprawdę plan wyglądał tak: PON 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. [...]
[...] klatka (lekko): wyciskanie plasko 3 serie po 16-10 powtorzen malym ciezarem ale dokladnie wyciskanie sztangielek 3 serie po 16-10 powtorzen malym ale dokladnie plecy: podciaganie 3 serie po 12-6 powtorzen przyciaganie półsztangi do brzucha 3 seriepo 10-6 powtorzen przyciaganie gornnego wyciagu (V) na najszerszy 3 serie po 12-8 powtorzen [...]
Po uwzględnieniu uwag mój plan wygląda nastepująco: dzień I -1.Wznosy ze sztangielkami bokiem 3x12-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8 1.Przysiady ze sztangą 3x12-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 3x12-10 3.Ugięcia nóg na maszynie(dwugłowe) 3x10 4.Wspiecia na palce 4x12 dzień II - [...]
-Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen najpierw skos, na plaskiej sztangielkami -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 mozesz dorzucic przenoszenie sztangielki, ale wtedy zmien wszedzie z 4 na 3 serie -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie to bym wywalil a zwiekszył o jedna serie w/w cwiczen na bica Nogi + [...]
[...] 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń. 3.) Podciąganie hantla do boku w podporze 4 serie po 10 ruchów. jedno z cwiczen zmien na podciaganie na drazku. MC musi zostac CZWARTEK Barki 1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8/8 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 [...]
Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]
Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na [...]
[...] wyciagu do dolu 4x15 1c. uginanie linmi wyciagu dolnego 4x15 2. unosze na boki 4x15 3a. unoszenie w opadzie na boki 4x15 3b. unoszenie do tylu w opadzie 4x15 4 podciaganie sztangi do brody 4x15 - nie zrobione z powodu bolu rotatora 5. brzuch 6. cardio - power walk 35 min 15 off Teraz bedzie troche prywaty. Dzisiaj rozlozyla mnie [...]
ŚRODA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b2a1e8720bd43a4b2234717ceaf551c.jpg Dzień bez treningu. CZWARTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/467cdbe382d149aba5af605068bc17a7.jpg Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangąw opadzie 4 x 10serie główne (60kg) 3.Ciągnięcie na siedząco linki do brzucha 4x10 (50kg) 4. Martwy [...]
Dlaczego nie od razu MC ponieważ mam tendencję do robienie kociego grzbietu i chciałbym na początku robić wznosy tułowia z opadu później RDL a dopiero na końcu MC żeby być pewnym że wyeliminowałem koci grzbiet. Co do ćwiczeń na plecy w pierwszym planie jest wiosłowanie a właśnie do drugiego nie mam pojęcia co wrzucić dlatego ta superseria, [...]
Już dawno tak nie czułem pleców! :-) pracowałem nad mc i nagrałem film, pózniej wrzucę mam nadzieję, że z techniką już będzie lepiej a i te kg jakieś lekkie się wydawało. Dokupiłem dzisiaj jeszcze tran. PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12,10,8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 (50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha [...]